1.尿頻、打噴嚏、大笑時尿失禁
這是因為腎氣虧虛，膀胱氣化無力，膀胱平滑肌的肌張力下降，使得膀胱的伸縮性降低，導致尿頻、尿失禁。
對策：暖身補腎＋提肛運動
注意保暖，少吃生冷，多吃補腎食物，如枸杞子、山藥、韭菜、核桃、蝦、芡實、蓮子等。
每天做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆為一次，每天至少50次，多多益善。
吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放鬆，緩緩呼氣，放鬆腹部和肛門。
這樣可以增強盆底肌肉群的反應和收縮能力，恢復小便的約束能力。通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、延緩衰老。
2.大量脫髮
「腎主水，其華在發」，腎虛的人頭髮易斷並且沒有光澤，容易脫髮。
對策：梳頭＋黑豆水
每天早晚梳頭百次，用黑豆100克煮水15分鐘，當茶飲。同時保證每天8小時睡眠，少喝酒、濃咖啡、濃茶等，少吃辛辣、刺激性食物。
手指自然放鬆，像梳子一樣，插入發內，從前額經頭頂到後腦按摩頭皮，指腹稍微用勁，讓頭皮受到刺激。
做50次左右，到頭皮有酸脹發熱的感覺為好。然後可以再拍拍百會穴。
3.黑眼圈
這是因為腎氣不足，無力推動氣血循環，導致眼周氣血淤積而形成黑眼圈。
對策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜縱慾
桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗淨煮粥，也可以按這個比例研磨成粉，用熱水沖調成糊糊即可。
同時忌熬夜，晚上11點前一定要睡覺；房事要適度，千萬不可縱慾。
4.怕冷且容易腹瀉
腎陽為全身陽氣的根本，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會怕冷、容易腹瀉。
對策：生薑大棗粥＋艾灸關元穴
生薑5片、大棗3個，與50克大米一起煮粥，早上喝效果最好，堅持一段時間你的身體就會暖和起來。
關元穴：位於臍下三寸（臍下四指處），這是任脈經過的地方，主管女性的生殖。
同時經常艾灸關元穴，培補元氣。
5.莫名發胖
腎氣虛使痰濕瘀滯而虛胖。人體正常的體液都需要陽氣來養護推動，陽氣不足，體內的水液不能充分的蒸騰氣化，導致痰濕瘀滯、體重大。
對策：邊泡腳邊搓后腰
用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3~5分鐘。
這樣可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕、痰濁。
6.煩躁失眠
腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁；晚上陽不入陰，則導致失眠多夢。
對策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑
常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、小米、枸杞葉、酸棗仁、葡萄乾等，滋陰養血，清熱安神。
晚上不做劇烈運動，減少讓你激動興奮的活動，11點之前睡覺。
7.牙齒鬆動、牙齦萎縮
齒為骨之餘，而腎主骨；腎陰不足，陰精不能向上滋潤口腔，加上陰虛火旺，虛火向上，蒸灼牙齦，使牙齦萎縮、牙根宣露，牙齒鬆動，經常潰爛、紅腫。
對策：叩齒吞津術＋「黑五類」
閉上嘴巴，上下牙相扣36次，然後將口中的津液分作三小口徐徐嚥下，可以補腎生津、堅固牙齒。
同時飲食要清淡，多吃黑色食物，黑入腎，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑棗等滋陰補腎功效很好。
8.記憶力下降、聽力下降
腎開竅於耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通於腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養；腎虛則聽力下降、記憶力減退，注意力不集中，精力不足，學習或工作效率降低。
對策：天人擊鼓健腦法＋食療
端坐，上身挺直，頭稍向前傾；放慢呼吸節奏；雙掌捂耳，十指向後，食指置於中指上，用彈撥的力敲擊頭骨後側基部的風池穴。
重複動作，直至完成36次敲擊。可以強腎固元、使神氣內聚，堅持每日三次。
平時還要多吃核桃、山藥、枸杞、板栗、松子、黑豆等，補腎補腦。
中醫認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可以用急於求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。
女人要想美，一定要養好腎。即便現在沒有腎虛的症狀，這些養生動作也是可以常做的。
文章來源：崆峒養生匯
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