如何改善僵硬肩膀

第一姿勢正確：
預防始終重於治療，避免肩頸僵硬，首先坐姿要正確。
坐時上半身要挺直，背要靠緊椅背，脖子不要彎。
坐椅的選擇以堅硬、有靠背最理想，坐下時，膝關節略高於髖關節，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，才足以支撐大腿。
閱讀時，最好有書架斜放，視線不要低於30度比較理想。開車時也一樣。
座椅要調整到使膝彎高過於髖部，腰部應貼靠在椅背，保持上身直挺，不要前傾；長途開車時，最好每小時停車，下來走動走動。

第二按摩舒壓肩膀及胸悶：
藉由按摩改善僵硬經絡，促進肩頸、頭部血液循環，按壓胸口改善胸悶。
請先塗抹『舒緩按摩精油』後，進行『圖一』至『圖四』按摩手法。(不ㄧ定要精油)

圖一: 按摩肩膀
1. 雙手掌從肩膀的後背側往鎖骨方向交互按摩
2. 此項動作請進行10次

圖二: 按壓胸口
1. 四根手指從肩膀外側往鎖骨中心方向按壓
2. 此項動作請進行10次

圖三: 搓揉胸口
1. 四根手指以畫小圓圈方式，從肩膀外側往鎖骨中心方向搓揉按摩
2. 此項動作請進行10次

圖四: 按摩胸口
1. 雙手掌從肩膀外側往另一邊的腋下，左右手慢慢地交互按摩
2. 此項動作請進行10次

※上述保健內容僅為參考之用，無法取代實際的醫療行為，如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師，或有疾病應立即就醫。

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