過年後的減肥

過完年想必有許多人都增加了幾公斤

有人在網路上教飯後跪地法
然而也有人說這樣對膝蓋不好

吃減肥藥的缺點是怕有副作用
甚至怕吃到禁藥對身體不好

如果不想出外散步慢跑的人

可以參考這個影片

https://www.youtube.com/watch?v=q9EIHtdUQ_8

https://www.youtube.com/watch?v=4aLS9nUSskE

【要減掉10公斤以上，請先健走快步走】
這裡的10KG是健康瘦下來,又可以降低體內脂肪肝、血脂肪...等等。

要瘦成紙片人那樣~靠藥物減肥，節食減肥等等,
只要是不健康的瘦~我不會~

我要的是永久不復胖，身材線條完美又健康！

身體太多脂肪，快走也能夠消耗體內脂肪促進新陳代謝。
快走是有氧運動並且可以明顯甩掉體重，
快走是我大推薦甩體重的方式，
這是全身瘦的運動，連臉都會瘦。
（臉原本削瘦型的就不太合適，請去跳鄭多燕or有氧舞蹈就好）

醫學證實『慢跑』對『減肥』效果『沒有快走的好』，不要跑，乖乖快走就好喔！


【飲食均衡才會健康，少油、少鹽、少鈉好健康，不吃垃圾食物才瘦的快】
多吃蔬菜水果飲食均衡
少油炸，少重鹹，重口味，少吃甜食。

不喝碳酸飲料，可樂汽水，不喝有糖飲料(真的不行就喝微糖)
不吃餅乾.零食!

吃飯菜是飯的兩倍，飯一口，菜兩口（依此類推）
肉類多攝取低脂肉，像是雞肉，不要吃肉的皮，不吃肥肉
正餐三餐吃7~8分飽,中途肚子餓再去吃低熱量水果.
(蘋果芭樂.蓮霧.奇異果.櫻桃.)

別喝牛奶
牛有四個胃，人只有一個，牛奶脂肪只會囤積在人的身體裡面，長期喝牛奶也會導致身體變­成酸性體質，容易引發過敏。

可以攝取無糖豆漿或是微糖黑糖豆漿
對於燃燒脂肪很有效果


【運動注意事項】
我建議一個禮拜運動5天 
每次運動30分鐘以上(最好可以一小時)
記得運動前要暖身
運動後記得拉筋放鬆.避免運動傷害.

運動後一小時內禁止吃高熱量，太油膩的食物，餅乾也是禁吃！
（就算寫低脂肪熱量，餅乾還是一樣油，不能吃）

運動後，此刻吃東西是完全吸收熱量，
建議運動過一小時之後在吃東西比較不會胖，
如果運動後真的很餓，建議攝取　低熱量食物，水果，燙青菜，雞胸肉...等(吃對食物就不會胖)

如果運動前沒吃飯得話，運動完休息至少1小時以上再進食 

無糖豆漿可以運動後30分鐘內喝，對燃燒脂肪很有幫助。

**中途有頭暈不舒服膝蓋痛等狀況 請立刻休息

https://www.youtube.com/watch?v=W-bD48beS8g

記得運動後要拉筋，泡腳比較能避免小腿變粗，與運動傷害喔。