違反保護令的刑罰

觸犯家暴罪者，則依所犯行為相關的「刑法」論罪，
至於違反保護令者，屬於公訴罪，可處三年以下徒刑、拘役或併科新台幣十萬元罰金。

犯家庭暴力罪或違反保護令罪而受緩刑之宣告者 
犯家庭暴力罪或違反保護令罪而受緩刑之宣告者，在緩刑期內應付保護管束。
法院為前項緩刑宣告時，得命被告於付緩刑保護管束期間內，遵守下列一款或數款事項：

一、禁止實施家庭暴力。
二、禁止對被害人為騷擾、接觸、跟蹤、通話、通信或其他非必要之聯絡行為。
三、遷出被害人之住居所。
四、遠離下列場所特定距離：被害人之住居所、學校、工作場所或其他被害人或其特定家庭成員經常出入之特定場所。
五、完成加害人處遇計畫。
六、其他保護被害人或其特定家庭成員安全之事項。
法院依前項第五款規定，命被告完成加害人處遇計畫前，得準用第十四條第二項規定。

法院為第一項之緩刑宣告時，應即通知被害人及其住居所所在地之警察機關。

保護令核發後的保障

一、保護令係法院之命令，相對人接獲保護後，應遵守保護令之規定。如違 反禁制令、遠離令、遷出令及防治令者，即構成違反保護令罪，違反者 將處三年以下有期徒刑、拘役或科或併科十萬元以下罰金。

二、命相對人遷出被害人住居所地或遠離被害人之保護令，不因被害人同意 相對人不遷出或不遠離而失其效力。

其他事項：
一、保護令經核發後，法院會發送一份給警察機關，警察機關即會派員執行保護令。
二、被害人已接獲民事保護令，警察機關仍未執行時，應主動提示警察機關執行。

權益維護：

保護令並非萬靈丹，被害人應該看清楚保護令上面的項目，並且向警察機關報備請他們執行保護令上的項目

聲請保護令的流程及資格

家庭暴力定義：家庭成員間所實施身體或精神上不法侵害之行為者。

遭到家庭暴力傷害時尋求協助對象：
1.檢察官 2.警察機關 3.主管機關（社會局、家暴中心）4.婦女團體

提出保護令聲請
* 聲請人資格：1.被害人 2.檢察官 3.警察機關 4.主管機關 5.未成年子女或或身心障礙者其父母、三親等以內之血親或姻親
* 聲請對象：法院（被害人之住居所地、相對人之住居所地或家庭暴力發生地）

聲請保護令之種類：
* 暫時保護令（建議同時提出通常保護令之聲請書狀）：再分為「緊急暫時保護令」與「一般暫時保護令」
* 通常保護令

準備證明文件
1. 傷害之證明（例如：驗傷單、受傷之照片等等）2. 戶籍謄本以證明與加害人間具備家庭成員關係 3.配合所聲請保護令之內容而提出相關之證據資料（如遠離事由、扶養費計算依據等）4.若非本人親自申請，應附委任狀 5.填寫保護令聲請訴狀

結果：
* 審查通過：核發保護令
* 審查不通過：駁回保護令之聲請

茶葉渣有什麼用處？

1-用殘茶葉洗去油膩用殘茶葉擦洗有油膩的鍋碗，木、竹桌椅，可使之更為光潔。
　　
2-茶水可以去垢滌膩堅持用茶葉浸泡的水洗頭，頭髮便會烏黑光亮。
用一般的洗髮液洗過頭髮後，再用茶水沖洗，可以去除多餘的垢膩，使頭髮烏黑柔軟、光澤亮麗，百分百天然滋養。
　　
3-綠茶能深層清潔肌膚，具有柔軟角質層、使肌膚細嫩美白的功效。
收集飲茶後的茶渣，自然晾乾後裝入棉布袋中，係緊袋口後投入浴缸，浴後會感覺到肌膚柔和嫩滑。
　　
4-生黑眼圈的主要原因在於睡眠不足、用眼過度、缺少維生素B12等。
用喝過的茶葉包敷眼是消除黑眼圈最簡單有效的方法，既方便又省錢。
　　
5-

茶葉渣還能有效抗皺並緩解衰老。
茶葉中的兒茶素，是天然抗氧化劑，能提高超氧化歧化酶活性，有利於機體對自由基脂質過氧化物的清除，有益抗擊衰老。

買回來的蔬菜如何延續生命

中視專訪種子達人林惠蘭
他說買回來的蔬菜不用放冰箱.直接放在泥土上面........
看影片可以了解更多
看完分享給好朋友知道
讓大家一起來學著做

如何使你的白頭和黑頭粉刺消失

蛋清檸檬面膜

檸檬汁是消除油和細菌，可以清理黑頭，收縮毛孔，甚至淡化日曬色素沉著斑強大的成分。

蛋清會讓臉變亮，使用這個面膜之後你的毛孔會變小。

蛋清也有助於清理舊的髒物。這個面膜一天只用一次就好，
便宜又實際！

材料
1個雞蛋白  1茶匙鮮榨檸檬汁

作法
1-用一小碗，厚化妝刷。為了更好的應用程序，選擇一個平坦寬闊刷毛。刷子使用前先用熱水洗乾淨(不需加肥皂洗)

2-用打蛋器或叉子，混合蛋清和檸檬汁

3-取適量塗抹於乾淨的臉上用刷子刷，覆蓋你的整個面部; 避免接觸眼睛和眼皮。如果掩碼進入您的眼睛，立即用溫水沖洗乾淨。

您可以塗兩層，然後等20-25分鐘候把臉洗乾淨。

翻譯自http://positivemed.com/2013/08/28/make-whiteheads-blackheads-disappear/

請點進去看更多原文說明跟影片

人--飯後不能做的事

一、不要立刻吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功，可導致非碘性甲狀腺腫。

二、不要立刻喝茶
因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

三、不要立刻多飲水
立刻飲水後胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化力減弱，也不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

四、不要立刻吸煙
因為飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。

五、不要立刻喝汽水 
汽水進入胃部後沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。

六、不要立刻吃糖
糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。

七、不要立刻做劇烈運動
 劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。
同時飯後胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。 轉播到騰訊微博

八、不要立刻看書
飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。

九、 不要立刻洗澡 
因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
那究竟應該飯後多長時間才能從事上述活動呢食物在胃內停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應該是飯後1小時才能 從事上述活動。

動畫健康操..要活就要動

動畫動作非常清楚完整,可以照著做喔!

　　1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動

　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

　　4.健康操名稱：上看下看?左看右看--眼部運動

　　功能：?消除眼睛疲勞。

　　5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動

　　功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

　　6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操

　　功能：運動熱身，避免運動傷害。

　　7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動

　　功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

　　8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動

　　功能：恢復以及保持身體柔軟性。

　　9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

　　功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

轉載分享自http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzU5MTU0Mw%3D%3D&mid=200101446&idx=4&sn=1dedee22fb8e9cf9e8f680c9e96e5899&scene=4#rd

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經營Facebook粉絲頁你每一天該做什麼事？

上課老師有說過
有幾十萬甚至幾百萬的**讚**
其實都是花錢買的

如果花了錢
看上去有好幾萬人在你的粉絲頁按讚
可是您放的文章看的人卻好少
只有幾個而已
那你就是花冤枉錢囉

當然名人就不在話下了

如果一開始只有幾十個.再慢慢累積..
有人願意點進去看您的文章才是真正的粉絲

要經營好粉絲頁必須天天有新的東西出現
初學者不用急
慢慢來

跟父母聊天就是在浪費時間？

許多上了年紀的人
面對成年子女的口不擇言
會選擇裝傻.不說話

他們並不是傻到什麼都不知道
只是會懊惱會什麼會教出這樣的孩子

孩子做錯事.說錯話
父母是永遠不會得不到一句道歉

成年人的孩子
總會認為他書讀得多
所作所為都是對的

在他們的主觀意識裡
長大了是該反過來管父母

跟父母聊天時
總是急著點頭
永遠不知道父母想說的是什麼
有時父母會閉口不談
是因為孩子的表現他們都看在眼裡

每個人都有忘記關什麼的時候
父母看到子女忘了關會默默地處理
子女看父母忘了關時卻直直碎碎念念個不停
並不會擔心年老的父母身體是否出了問題

科技時代的進步
選擇就算住在同一屋簷下
還是用那冰冷的信息跟父母聊天
強迫年紀大的父母一定要跟進他們

反而不是常陪父母喝喝茶面對面聊天
因為在年輕人的認知
跟父母聊天根本是在浪費時間

其實每個父母都很想知道年輕人所發生的事
並不是希望常不回家的子女們聽他們的事

問題是現代的年輕人
就算久久跟父母見面眼睛還是盯著手機看
讓父母看在眼裡的感覺就是不舒服

這是現代人的通病
如果您是這樣的年輕人
希望您能改變一下跟父母相處的時間
不要老是用那應付性的態度去見父母

跟父母談談最近發生的事情.
說說笑話讓父母高興

從小就在社會上做事的父母他們的EQ都是非常高的
EQ高的父母不會搓破孩子的謊言
除非謊言太過誇張父母才會提醒

如何清電腦的鍵盤

上班族幾乎每天都會碰觸電腦的鍵盤，卻很少人會偶而給他清一下！
如果想清電腦鍵盤，。建議先關機再清洗

清洗的步驟如下
1-鋪一張紙把鍵盤翻轉面向紙輕輕拍打搖晃，此時你會發現許多不該有的屑屑‧這些有可能會招來蟑螂跟螞蟻喔。
2-用吹風機開冷風把鍵盤間的灰塵吹掉，也可以用小型吸塵器吸掉灰塵。
3-用海綿或布沾酒精輕輕擦鍵盤各部位進行消毒除菌。
4-鍵盤的縫隙如無法清洗可用棉花棒沾酒精清除。
5-最後用乾布全面再擦一次即可。

50年以上的製麵店

歐巴桑到保安市場我特別喜歡找老人家買東西
今天跟這家買關廟麵順便問了一下可不可以讓我拍一下
老闆馬上站起來把招牌的燈給開起來

我問老闆娘這家麵店經營幾年了
老闆娘笑笑回答說
自從嫁給老闆到現在都在製麵你猜猜看沒錯這家雖然沒有網路宣傳

但也算是50年以上的老店了

目前他們除了賣自己的麵外還代銷關廟麵.

粉絲們如果想買知名的關廟麵
到保安市場大門口進去右轉可以找到他們的攤位
保證比大賣場的價位還便宜喔

保安宮市場的麵店

歐巴桑今天買的關廟麵

保安市場有養生蔬菜專賣攤販

歐巴桑在保安市場發現有一攤子
專賣一些特殊的養生菜
以前歐巴桑自己做素食陽春麵所用的燙青菜
總喜歡找一些ㄧ般人較少見的菜

說句實在話
歐巴桑第一次到保安市場買菜時
發現這個傳統市場是兩層的建築物
有冷氣也有電梯
管理上也也很乾淨

歐巴桑就像劉姥姥逛大街似的走走逛逛
剛好讓我看到腰子菜跟巴曑菜(人曑菜)
走近看才發現原來這一攤所賣的菜有些真的是沒見過
此時好奇的歐巴桑會問老闆娘各種菜的煮法
然後買些回家享受一番


粉絲們如果想買些較養生的野菜可以到保安市場去找這家購買
購買時可以現場問老闆娘怎麼煮喔

老闆娘說他們自家的菜園叫青麗開心菜園
這裡的養生菜有淮山.
菊苣對青光眼、白內障、視力減退、弱視、夜盲症、眼底出血等等都有治療的功效哦！
紅鳳菜----有豐富的鐵質具造血作用，並含鉀可幫助體內的水分代謝，消除浮腫、降低血壓的功效。
茼蒿----具有開胃健脾、降壓補腦等功效，常食茼蒿，對咳嗽痰多、脾胃不和、習慣性便秘等均有療效。
山茼蒿----山茼蒿性寒、味甘，有解熱、涼血、利尿、通便等功效。
牡丹菜.地瓜葉.奶油白菜.人曑菜

養生蔬菜只有這一攤有

喝梅子醋的比例

我家二福晉好貼心寄來一瓶梅子醋說喝了對身體非常好。
當然我也上網查看到底要怎麼喝才對，以前是有喝過，但從來不去注意比例問題，就給他隨便沖‧！

要嘛沒味道，ㄚ不然就是太酸，所以才想說上網查看一下正確的比例問題跟功效！

是的！現在網路知識隨找隨到，但一切都當作參考存保養，粉絲們保養的東西可不能治病喔！身體不舒服還是要看醫生！

梅子醋飲用方法：
每天早晨起床後梅子醋30cc用溫或冷開水稀釋5-10倍。

點這裡看梅子醋製作影片

哇荔枝殼變黑了怎麼辦？

看完本文分享出去幫助不知道的人是一種美德

荔枝盛產期時
總會有朋友貼心地送來一大堆的荔枝
歐巴桑會把荔枝殼剝掉放在冰箱冷凍庫當荔枝冰

如果想連殼保存的話可以把枝用剪刀剪掉
逐顆剪下(留一點小蒂頭)
儘量不要傷及外殼
然後用一小湯匙鹽巴和水混合後
將荔枝浸入鹽水後撈起
隨即放進塑膠袋中
置於冰箱底層.
一星期內
荔枝仍可保持原來的色澤

逐顆剪下(留一點小蒂頭)

剝殼放冷凍庫時要平放

吃飯時配手機對嗎

為什麼不要讓小朋友在吃飯時配手機呢？（不是只有吃飯啦！平時也不該常接觸。）
第一，當然是容易傷害眼睛，造成近視，這是無庸致疑的。
第二，吃飯是大家能坐下來，交流情感的時光；結果放小孩沉迷在影音世界，自己則忙著看一堆有點熟又不太熟的朋友的留言，這種「親疏不分」的作為，還蠻難以理解的。
（這又讓我想起了這則新聞：一上菜就狂拍照　法國米其林大廚怒批：拍食物很無禮）
第三，是日本的和尚作家小池龍之介所寫的，他以佛學的角度來解釋，人會貪求刺激的聲音、刺激的影像（例如音樂、影片、動畫、電玩等等），當眼、耳都習慣這類強烈的感觀之後，就無法專注於無趣、平凡的事物了。

講白一點，當你習慣聆聽強烈的音樂，自然界輕柔的聲音，例如風聲、葉子聲，就會讓你覺得無趣；當你沈迷於電視、電玩等，就無法去專注欣賞細微緩慢的風景，無法觀察人臉上一個小肌肉牽動的表情變化，因為這些平凡、薄弱的改變，再也無法引起你的興趣，你也更無法專注在某一個事物上。

所以，我堅持不讓小朋友在餐桌上玩手機、玩iPad，當然，離開餐桌也不行。
可是，人就是這樣，你越制止，他就偏要。
那麼要如何讓小朋友自己不沈迷於其中呢？
我們家有4台電腦、2台平板、2支智慧型手機，我們的工作都和電腦相關，那要怎麼讓小朋友不沈迷呢？其實好簡單，就是給他比手機、iPad更好玩的！
 用餐時，等待的空檔是最難熬的，小朋友只要一無聊，就會開始「毛毛蟲上身」。
這時候，我們的遊戲就開始了！

不需要工具的遊戲：
這最簡單了，天馬行空隨便玩。
第一招 我們最常玩的是「益智遊戲」，例如，說出十種住在海底的動物、十種車子、十種紅色的東西、十種沒有腳的動物.....隨便啦，大人隨便想一題，就可以輕鬆打發小孩十分鐘...！

第二招 復古風遊戲：就想想你小時候都玩些什麼.....例如，黑白猜、王子下山點兵、井字遊戲、各種猜拳遊戲、猜猜看哪一隻、打手遊戲....人越多越好玩。但要小心，別玩得太High，免得遭到別人白眼哦~。

第三招 輪流比賽：一個謎題，每個人輪流說答案。例如，說說看車子有哪些東西，大家輪流說，講不出來的人就淘汰。（當然，爸媽要適時地放水，不然小朋友很快就不玩了）

第四招 數數看、找找看：數數看，對面房子有幾個窗戶？找找看哪裡有HONDA的車？看誰先發現四周哪裡有三角形...。這遊戲，還能訓練小朋友觀察環境的敏銳力！

如果，這些遊戲你們家小朋友都覺得很無聊的話，只有兩個原因：
一，你太低估他的年紀，遊戲難度太低了。
二，小朋友的感觀欲望已經被寵壞了。

 吃飯空檔的文藝活動：
閱讀、寫字也是很好打發時間的。

第五招 看報紙：
與其讓小朋友看影片，不如幫他帶本書，趁機培養閱讀的興趣。
我不喜歡幫孩子帶書出門，因為繪本都好大一本，扛這麼大一本出門，實在很不方便。這時候，報紙就是很好應用的工具。

我們習慣早餐時看看報紙，孩子也會跟著看，看到有趣的新聞，順便大家一起「討論」一下。
如果，沒人理他，他也能自己看看最愛的火車照片，或是拿有興趣的畫面要我們講給他聽。

第六招 幫他準備一本筆記本：
有一天，我們去外面用早餐，隔壁桌的兩個小女孩用完餐之後，安靜地在自己的粉紅小筆記本上畫畫、貼貼紙、蓋印章。
我就覺得，這真是個好主意！
於是，我也帶孩子到文具店，讓他自己挑本方便攜帶的小筆記本。

有時，孩子會拿起他的筆記本，在上頭寫些他自己也看不懂的字。
有時，媽媽會幫他畫上小火車；爸爸也會在上頭畫些東西，回答孩子的眾多「為什麼」。
這樣的筆記本，留到將來長大，對他來說也會是個很棒的回憶。

適合餐桌的桌遊：
帶上小朋友的玩具吧！

第七招 只要是體積小的玩具，應該都適合在餐桌上遊戲吧！
只不過得先約法三章，上菜後就得把玩具收起來，吃飽後才能再玩。
（智慧型手機盛行之後，似乎比較少看到小朋友在餐廳的餐桌上玩玩具了~，還是視網膜效應呢）。

有趣的動腦遊戲，小發可以安靜地一個人遊戲，也可以全家一起輪流闖關，比比誰的腦筋最靈光。看別人玩，總會忍不住手癢，「我來啦，我來啦！」每個人都會這麼說，「這麼簡單也破不了，還是我來吧！」...可是最後如果沒有解題成功，就會成為大家取笑揶揄的對象。

益智性遊戲的書很適合孩子在家玩
有了這些小玩意兒，孩子在吃飯的空檔不吵鬧，同一關他能一玩再玩，也不會容易傷害眼睛，不會讓小朋友過度沉迷，還有鍛鍊腦力的附加價值。

為什麼總要讓小朋友玩手機裡的遊戲，而不玩實體的玩具呢？為什麼要看影片，不看繪本或故事書呢？

我想，是爸媽想換得片刻寧靜，能有一點喘息的空間吧。
不過，為了想要安靜，讓手機來幫我們帶小孩，其實是飲鴆止渴，反而會讓小朋友更無法自己靜下心來（得仰賴外來的吸引力），更沈迷在聲光刺激當中。

只要爸媽多一點堅持，剛開始時多辛苦一點點，就能讓小朋友不沈迷在3C產品中，也能多一點時間及專注，去關心身旁的人。

如果不能看手機或平板，你都怎麼對付家裡的小屁孩呢？

本文載自
<ahref="http://www.mamibuy.com.tw/news/%E6%8B%92%E7%B5%95%E9%A4%8A%E5%87%BA%E4%BD%8E%E9%A0%AD%E6%97%8F%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E3%80%82%E4%B8%83%E6%8B%9B%EF%BC%81%E8%AE%93%E6%89%8B%E6%A9%9F%E5%9C%A8%E9%A4%90%E6%A1%8C%E4%B8%8A%E7%B5%95%E8%B7%A1%E3%80%82-41255.html" title=

做一個有氣質的美女

教您２０件如何提升女性氣質---歡迎分享

1--面見外人前，養成照照小鏡子的習慣，檢查一下面貌的基本狀況。
你至少要習慣使用冷暖色兩隻以上顏色的口紅，膚色不夠好的女性一定要用粉底調整一下面色。

2--每日洗澡，每天更換內衣，社交場合，每日更換外衣，無體臭、口臭等身體異味。

3--一至兩天必須洗髮。中短髮女性每月至少修理一次。去重要場合務必先要打理你的髮型，讓頭髮整潔並富有光澤。

4--著裝整潔、得體、色彩協調，有時尚感，懂得什麼樣的場合穿什麼款式的服飾，懂得服飾與身份、個性、氣質、教養的基本關係。

5--學會面帶微笑，能夠控制自己悅目的表情，時時提醒自己保持最宜人的笑容和表情。

6--體態端莊、優雅、得體。具有訓練有素的站、坐、行等正確和健康的身體姿態。

7--學會控制說話時的語音、語調和語速，聲音清晰、悅耳、自然、友善。

8--能夠控制體形，每一餐不能有飽的感覺，特別要控制甜膩、油炸、高脂肪、高熱量食物，能幾乎或完全戒掉這類食品最好。

9--每天至少吃１～２個水果、１～２斤新鮮蔬菜、一斤牛奶、兩支酸奶、一個雞蛋、一些豆製品，此外還應選用高品質的保健品，如：複合維生素等。

10--每月至少花兩個小時以上的時間做兩次美容，可選擇去美容院，也可自行學習較為專業的美容方式，如：徹底清潔皮膚、按摩、面膜等等。堅持做美容，受益的不僅是皮膚，你的心靈還會得到長久的滋養。

11-每周至少堅持２～３次的體育煅煉，天天運動最好。交替選擇網球、游泳、健身，這些有情趣但受場地限制的運動；步行、跑步、體操、爬樓梯，相對枯燥但是時時能做的運動。

12--每月最少逛２～３次商場，逛高於你消費能力的商場，提高審美興致，激活你的感受和心境；還要逛適合你消費的商場，有節律地更新你的服裝和飾品。

13--每月至少翻閱３～５本時尚、美容類雜誌或報紙，即便工作繁忙或者沒有興趣，也要強令自己時常翻閱，如：報攤、書亭、酒吧、茶樓等處隨手閱讀，堅持感染時尚氣息，讓自己不會變得枯萎和朽氣。

14--每月至少閱讀一本有關女性生活、美容、服飾、化妝、健康、養身等方面的書籍，每個月都能得到一些新的知識，並嘗試著運用和與朋友分享。

15--每年至少 ​​閱讀３～５本人文書籍，不斷充實自己的見識和情趣。

16--懂得基本的禮貌禮儀常規，尊重他人，待人真誠，得到別人幫助時能習慣性地說“謝謝”，打擾和影響他人時，習慣性地說聲“對不起”。

17--關愛家人，擁有良好的家庭關係，能夠記住家人的生日等紀念日，能與家人分擔困難，分享快樂。

18--善待友情，能夠擁有１０個每月主動聯繫和交往的親密朋友，１０個經常主動聯繫和交往的好朋友，１０個主動時常聯繫交往的朋友。

19--善良並富有愛心和感激之心，善待和理解他人，保持平和心境，與人相處以付出多於獲取為樂。

20--具有一項以上較強的專業知識或技能，並能不斷提升專業素養，成為社會和周圍人士需要的人。

本文翻自<a href="http://jingyan.baidu.com/article/3065b3b6c9fcf9becff8a413.html" title

運動瘦身

動作一



動作二



動作三



動作四



動作五



動作六



動作七



動作八




將這8個動作依次練20秒然後休息10秒繼續下一個動作，這樣就是一輪，一共是(20s+10s)*8=4分鐘。這種訓練方式叫做Tabata，是由日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的，也是當今最流行的HIIT的一種形式。

這樣堅持三個月人魚線就真的不再是夢啦，期待大家三個月後的成果！


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