生氣與注意力轉移的一些想法

作者 王意中臨床心理師
有些大人常形容孩子“愛”生氣，但生氣這件容易傷人又燙已的情緒，怎會有孩子“愛”？或許，說這些孩子容易生氣倒是較為貼切。

對於容易生氣的孩子，有時可能連自己為什麼在生氣也說不出所以然來，無論是學齡前幼兒、兒童或青少年，當然有時連大人也是一樣。

雖然許多負向情緒的形成與內在想法具有相當的關聯性，如果能夠嘗試從調整負向想法，轉為以合理的想法取代當然是最理想的一件事。

例如當孩子常在班上與同儕起爭執，並認為同學都是故意找他麻煩、挑釁他、排斥他，而為此感到生氣、憤怒。

此時，如果在想法上能夠適度轉為同學也許覺得自己心胸夠寬大，所以才喜歡找自己鬥嘴，這時在心情反應上應該會較為輕鬆、自在，生氣與憤怒在想法的一轉之間就煙消雲散。

然而，當大人想要嘗試讓孩子從調整想法來處理自己的生氣情緒時，往往容易面臨孩子想不透，轉不過來，感到挫折而力不從心。

當孩子在面對生氣情緒時，如果一直無法有效地調整自己的負向想法時，或許這時候大人可以幫孩子的，就是優先協助他們透過轉移注意力來緩解當下的生氣情緒。

注意力轉移的方式因人而異，也因情境而不同，沒有一定的標準答案，只要當下所做的事能夠發揮注意力從生氣情緒轉移的效果即可。

在此，分享一些注意力轉移的方式，或許您也能夠腦力激盪出適合自己孩子的好方法。

深呼吸，數數自己的心跳聲或倒背九九乘法表。

洗把臉，沖個澡，涼快一下。

塗鴉、畫畫、做數獨。

看小說、翻漫畫、倒頭就睡。

聽聽蘇打綠或飛倫海、唱唱周杰倫『不能說的秘密』也可以。

散散步、數一數路上停放的車子（但請注意安全，停下來數）。

注視著錶上走動的秒針與分針，或跳動的LED電子鐘。

對著家中寵物說說話，無論是波斯貓、哈姆太郎、貴賓狗或長耳兔都行。

打開電視看海棉寶寶、派大星、章魚哥、蟹老闆、小蝸、珊迪、皮老闆與泡芙阿姨笑一笑，或者把家中『海角七號』DVD拿出來，再看一遍阿嘉摔吉他也行。

注視水族箱中的孔雀魚游來游去（前提是家中有水族箱），或望著緩緩爬行的小烏龜（前提還是家中有飼養烏龜）。

下雨時，注視著地上的雨滴或傾聽雨滴聲，或打開窗，感受涼風與臉的接觸（風太大時，請勿使用，以免傷風感冒）。

再次強調，注意力轉移因人而異，沒有標準答案，想一想能夠適合您的孩子就可以。

資料來源http://blog.xuite.net/atozwyc/blog/22113489?ref=rel