安麗的生活故事集: 8字減肥操的方法跟注意事項

打造好身材的骨盆瑜珈

Step 1. 雙腳打開與骨盤同寬膝蓋微彎首先，雙腳打開與骨盤同寬，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

Step 2. 吐氣骨盤向後傾；再次吸氣骨盤往前傾

Step 3. 保持呼吸骨盤依序往左右擺動

Step 4. 上半身保持不動骨盤左3圈、右3圈轉動骨盤『前、後、左、右』分解動作完成後，保持上半身不動，讓骨盤分別往左轉3圈，接著，再換右轉3圈。

作用：舒緩腰背肌肉及韌帶痠痛因長期姿勢不良所引起的肌肉韌帶痠痛，可透過骨盤瑜珈運動，有效舒緩這些不適症狀。

Step 5. 膝蓋慢慢伸直放鬆
請看影片一起做

資料來源 https://www.youtube.com/watch?v=bMuiSaYBAPI

擁有小蠻腰，窈窕的曲線，是許多愛美女性追求的目標，日本最近吹起，8字減肥操，一個日本男星大力推崇，號稱只要用腰部，劃出64個8，就可以達到瘦身瘦腰的效果，有豐腴的女明星，親身體驗，結果發現實行兩周下來，腰圍就減掉15公分，不過醫師提醒，得小心有腰椎受傷風險，甚至還會有腸阻塞！

舞蹈老師替我們示範倫巴的畫８字，這是國標舞的ㄧ個基本動作，從左前開始律動，再推到右前，畫出一個個的８的數字，這也是日本最近很流行的八字減肥操，日本男星近藤學，號稱照他的方法做，用腰部畫出64個8，1個禮拜腰圍就可以減掉8CM，有一名身材較為豐腴的女藝人，開始了這個8字減肥操，在還沒進行這個減肥操之前，她的腰圍是94CM，她在飲食習慣沒有改變的情況之下，進行為期兩個禮拜的8字減肥操，每回都做得滿頭大汗，兩個禮拜過後，她的腰圍從94CM降到79CM，瘦了15公分，體重也掉了4.9公斤舞蹈老師說，做這個8字操可以讓腹部的肌肉集中運動，也因此的確是有瘦身的效果，但減肥醫師提醒，運動腹部肌肉的同時，腸子恐怕有受傷的風險當做完這個８字操，覺得肚子脹脹的，肚子痛，就得當心，是不是腸子打結，真有狀況，也得趕緊看醫生！

資料來源台視新聞
http://www.ttv.com.tw/103/04/1030406/10304064944502L.htm

鄭多燕瘦身操最著名的動作之一，是利用臀部畫8字型。但這個動作上接腰椎、下接髖關節，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，若靈活度不佳，或有僵直脊椎炎、脊椎滑脫，就不適合做，否則容易閃到腰，甚至肌肉、肌腱、韌帶都會拉傷。

北醫骨科教授陳志華表示，想瘦臀、瘦腰，可以健走或做半仰臥起坐，健走以每秒兩步速度行進，簡單又有效；半仰臥起坐可以訓練腹肌，達到瘦腰效果。光看影片做運動動作卻不到位，充其量只是有氧運動，不見得可以雕塑身材。

簡文仁表示，屁股畫8字其實就是髖關節運動，這個動作可以強化髖關節肌力，動作變化也很多，除了向左、向右，還可向前、向後傾。

他建議民眾若要做這個動作，剛開始時臀部晃動的弧度不要太大，也不要太快，更不要太用力，慢慢活動，讓腰椎臀部越來越靈活，才能夠跟上節拍，越做動作會越漂亮，也不會受傷。

簡文仁說，若民眾沒暖身，或原本筋骨就比較僵硬，卻硬跟著做，臀部動太快常會造成肌肉拉傷、韌帶受損，建議脊椎曾經受傷的民眾，或有僵直性脊椎炎、脊椎曾滑脫的人，不建議做這動作。因為僵直性脊椎炎患者骨盆很硬，不容易扭動，硬做這個動作會扭到膝蓋，得不償失。