父母該如何教孩子自律

自律，這是多麼艱辛的修練！
長時間的自我要求，讓自己步上規律的步調，每一個規劃與執行，不斷地考驗自己的支撐力與耐力，這真的不容易。而自律涉及的範圍如此廣大，不止是學習上的自律，生活上的所有事件，幾乎都在和自己的內心交戰。

自律牽涉到自我察覺和自我要求，所以基本上它是個很高層次、涉及非常多面向的事情。

-我該不該在晚間吃下宵夜？／我可不可以偷吃那顆糖果？

我能不能賴在沙發上一直看電視，不起來工作？／我可以一直看卡通節目而不寫功課嗎？

我和另一半吵架時，可以直接飆出情緒，不管環境中的其他人嗎？／我能不能大聲喧嘩，不理會鄰居的需要安靜的環境？

我厭倦了這項興趣，成人就能三分鐘熱度？／我可以不要學小提琴了嗎？那好無趣。

成人與小孩內心的交戰，其實都很相像，如果爸爸媽媽以身作則做到了，那麼孩子也許有了依據，可以依循父母自律的態度努力達成，反之，如果爸爸媽媽本身自律性不高，是沒有說服力要求孩子的自律行為。

-自律總伴隨著「犧牲」、「忍耐」，對孩子來說，「犧牲」、「忍耐」是負面、不舒服的，如果引導孩子正面看待、延後享受，那麼，這件事也許就沒有那麼困難。

例如：

我可不可以偷吃那顆糖果？

我可以試著忍耐，在不對的時間偷吃糖果，其實很痛苦，因為會擔心被發現，如果忍下來，下回有慶祝活動時，吃糖就變得愉快些。

我可以一直看卡通節目而不寫功課嗎？

我可以試著忍耐，因為在寫功課前看電視，其實會很緊張，擔心著功課還未完成，如果寫完再看電視，那麼我就可以放心地看。

這延後享受的忍耐功力，就如「自律基本功，從哪裡開始？」一文說的：

「延宕滿足」或稱「延後享樂」是自律行為中一項珍貴的能力，它可以讓人獲得較高層次的幸福感。

-文中還提到，具備以下特質的孩子比較自律：

一、口語發展較好的孩子

自導式的私語常出現在三到五歲孩子，像是孩子在扮家家酒時，自言自語（其實是和玩偶說話），而這私語能幫助幼兒計畫當下的活動，也能協助幼兒控制自己的衝動。我想起女兒兩人常常藉由玩偶作角色扮演的活動，當玩偶不乖時，她們還能勸告它，而這勸告似乎就一次又一次地內化成本身的作為，女兒一點也不敢胡亂，因為她們有教導玩偶的責任。文中說到：口語發展較好的孩子，較能善用這項「認知自我導航系統」來控制自己的行動。

二、內在標準較高的孩子

文章中提到：美國心理學者班都拉（Albert Bandura）指出，孩子是將重要他人的標準，內化為自己的標準。

所以，父母、老師、同學都很可能會影響孩子的內在標準，都是孩子模仿、採納標準的對象。而這也說明了當父母自律性高，孩子也會依循父母的腳步。

三、樂觀的孩子

樂觀的人會正向看待自己挫敗的經驗；悲觀的人會因為挫敗經驗而全盤否定自己。當悲觀孩子覺得自己很不好時，他是沒有動力往前的，反之，樂觀的孩子，知道了自己哪兒不太好，會試圖改善、再接再厲，這自我改善的過程就是自律的行為。

正向心理學家賽利格曼認為，孩子的悲觀，有一部分來自他所接觸及尊敬的成人，所以首要之道，就是父母先改變自己對事件的解讀方式。

四、自我效能感較高的孩子

文中指出：「自我效能感」（self-efficacy）是指一個人對自己是否有能力完成某項任務的信心。以下兩點是增進孩子自我效能感的具體作法：

1. 擁有成功的經驗，或看到別人成功的表現。

2. 獲得口頭上的肯定。

我想起自己只要遇上困境，總會在日記裡鼓勵自己「你可以的！你辦得到的。」甚至，用呼口號的方式大聲地肯定自己。我把這模式也套用在女兒身上，當她們遇上瓶頸，除了正面言語鼓勵她們之外，我跟著她們一起呼口號：「我可以的，我一定辦得到。」這加強的語句，常常帶給女兒無限的能量，讓她們勇於面對困境。

所以，孩子自律性的培養，父母的行為模式與語言加持是很重要的，教導孩子（也是告訴自己）正面看待事件、樂觀解圍困境，這就是孩子學習自律的開始。

參考自親子天下